外出における腰痛対策について

外出時の腰痛対策

2011-05-19T08:19:36Z

腰痛の症状があるために外出することが不安となる人もいます。
そのために、外出そのものを控えてしまう人もいるようです。
また、腰痛を理由に趣味でしていたスポーツも諦めてしまう人も多いようです。
しかし、腰痛だからなどを理由に、やってはいけないことなどはほとんどありません。
かえって、腰痛をかばって家に閉じこもりになる方が、気持ちのうえでもいいことではありません。
腰痛の症状がある人は、腰痛対策をして外出すれば、心配なく体を動かすこともできます。
そして、そうすることが腰痛の症状改善にもつながります。
また、趣味のスポーツを続けることも腰痛の症状にとっていい影響を与えます。
ただし、腰痛の症状によっては無理をしてはいけません。
腰痛がある場合は、軽い運動からだんだんとレベルを上げて行きます。
運動中に腰痛の症状がひどくなったりしたときは、炎症になっている可能性もあるので、その場合は、すぐに運動をすることを中止してください。

外出時の姿勢と腰痛対策

2011-05-19T08:18:57Z

腰痛になる原因には「姿勢」が関係しています。
正常な背骨は、横から見ると、自然なＳ字カーブになっています。
その自然なＳ字カーブを維持することで、背骨にかかる負担を分散させるため、靭帯や腰の筋肉への負担が軽くなります。
ですから、猫背や腰を反るような姿勢では、自然なＳ字カーブを維持することができずに、筋肉や関節に負担をかけることになります。
そして、その猫背や腰を反るような姿勢を長期にわたって続けていると、腰痛を引き起こしてしまいます。
そこで、外出する際の腰痛対策の姿勢においては、この自然なＳ字カーブを維持する姿勢をすることが大切なのです。
外出すると、立ったり歩いたり、乗り物に乗って座った姿勢などさまざまな場面でも背骨の自然なＳ字カーブを維持する姿勢を心がける必要があります。
また、長時間にわたって同じ姿勢をしたままにならないように、１時間に１回程度ストレッチを行うなどして、筋肉をほぐすようにします。

腰痛対策（立ち姿勢）

2011-05-19T08:18:14Z

正常な背骨は、横から見ると、自然なＳ字カーブになっています。
猫背や腰を反るような姿勢を長期にわたって続けていると、腰痛を引き起こしてしまいます。
外出する際の腰痛対策の姿勢において、背骨の自然なＳ字カーブを維持する姿勢を心がけることが大切です。
そこで、外出時の立っているときの正しい姿勢を紹介します。
立った姿勢で横から見たときに、「耳」と「骨盤の出っ張り」を線で結んだときに、地面と垂直になるように立ちます。
膝は、伸ばします。
胸は、軽く張るように、顎を少し引くようにして、前をまっすぐ見ます。
正しい姿勢ができているかどうかポイントをチェックしてみてください。
・腰より頭が前にでていないですか。
・腰が反っているために、お腹が前に出ていませんか。
正しい姿勢が出来ず、猫背になっていると、腰よりも頭が出てしまいます。
腰を反らし過ぎていると、お腹が前に出てしまいます。
姿勢をきちんとできたと思ったら、鏡を使って自分で姿勢をチェックするか、もしくは家族などにチェックしてもらいます。

腰痛対策（歩行姿勢）

2011-05-19T08:17:39Z

正常な背骨は、横から見ると、自然なＳ字カーブになっています。
猫背や腰を反るような姿勢を長期にわたって続けていると、腰痛を引き起こしてしまいます。
外出する際の腰痛対策の姿勢において、背骨の自然なＳ字カーブを維持する姿勢を心がけることが大切です。
そこで、歩行するときの正しい姿勢を紹介します。
歩行するときは、背骨の自然なＳ字カーブを維持することを意識します。
左右のどちらかに荷物を持つと姿勢が崩れてしまいます。
ですから、できるだけ左右均等に持つようにします。
そこでおすすめなのが、リュックサックに入れて背負うことです。
また、「猫背」になりやすい人の対策としては、背筋が弱くて猫背になりやすいので、５００ｍｌ程度のペットボトルをリュックサックに入れて背負うことで正しい姿勢を保つことが簡単になります。
そして、脚の痛みやしびれを感じる人の場合で、「脊柱管狭窄症」の場合は、無理して歩行すると、神経に傷をつけるなどリスクを伴うので、治ったら歩くようにします。
歩き出して症状がでたときは、歩くのを中止して、症状が治まるのを待って再び歩き出します。
外出前に事前に休憩できる場所などを確認しておくとよいと思います。

腰痛対策（乗車時の姿勢）

2011-05-19T08:16:39Z

正常な背骨は、横から見ると、自然なＳ字カーブになっています。
猫背や腰を反るような姿勢を長期にわたって続けていると、腰痛を引き起こしてしまいます。
外出する際の腰痛対策の姿勢において、背骨の自然なＳ字カーブを維持する姿勢を心がけることが大切です。
そこで、電車やバス、車などで座るときの正しい姿勢を紹介します。
背もたれを倒し過ぎたてしまってその背もたれに持たれるように座ると、腰椎が反ってしまいます。
その姿勢を長期にわたって行うと、腰痛を引き起こしやすくなります。
車を運転するときは、座る位置を合わして、背もたれも少し起こします。
それだけでも、腰へかかる負担を軽くすることができます。
そして、電車やバスのような背もたれの角度を調節出来ない場合は、背もたれと腰の間にクッションやタオルを入れて、背骨が自然なＳ字カーブになるように調節します。
クッションやタオル以外だけでなく、ウエストポーチを利用することもおすすめです。
ウエストポーチにタオルを入れたり、腰痛の痛みを和らげるような痛み止めの薬などを持ち歩くことができます。